นิตยสารกอล์ฟอันดับ 1 รวมทุกเรื่องเกี่ยวกับกอล์ฟที่คุณอยากรู้

การบริหารร่างกายสองแบบสำหรับนักกอล์ฟที่ต้องนั่งทำงานนานๆ

Desk-Job Remedies

การบริหารร่างกายสองแบบสำหรับนักกอล์ฟที่ต้องนั่งทำงานนานๆ

คลอดเวลาในการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ ไม่เพียงแต่จะทำให้สายตาของคุณมีปัญหาเท่านั้น เพราะกล้ามเนื้อที่เป็นตัวกำหนดท่วงท่าที่ดีของคุณและวงสวิงในการเล่นกอล์ฟที่มีความสัมพันธ์กัน ก็อาจจะเสื่อมลงไปได้หากคุณต้องนั่งเป็นเวลานานเกินไปดังนั้นคุณจะแก้ปัญหาในเรื่องนี้อย่างไร? ก็ขอให้เริ่มต้นด้วยการบริหารร่างกายสองแบบจาก เจนนิเฟอร์ ไฟส์เชอร์ นักฟิตเนสทางด้านกีฬากอล์ฟ ด้วยการบริหารร่างกายด้วยการยืน (ล่าง) ซึ่งจะช่วยให้การเคลื่อนไหวของสะโพกทำได้ดีขึ้น และเป็นการสร้างความแข็งแกร่งให้กับช่วงล่าง

โดยจะเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อสะโพกที่มีความสำคัญทั้งหมด เพราะคุณจะต้องบริหารทั้งคู่เพื่อการสวิงที่ดีขึ้น เพียงแค่คุณรักษาสมดุลของร่างกายเอาไว้ด้วยไม้กอล์ฟหนึ่งอัน จากนั้นก็ยกขาข้างหนึ่งให้ไปพาดอยู่บนต้นขาอีกข้างหนึ่งก่อนที่จะหย่อนตัวลงมาให้มาอยู่ในตำแหน่งกึ่งนั่งกึ่งยืนเหมือนที่แสดงอยู่นี้ โดยค้างเอาไว้สัก 4-5 วินาที จากนั้นก็สลับข้าง
ส่วนการบริหารด้วยการนอนคว่ำลงกับพื้นราบหรือท่าแพลงค์  จะถูกออกแบบมาเพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้กับช่วงตัว, ช่วยทำให้ความต่อเนื่องของการสวิงดีขึ้น และสร้างความแข็งแรงให้กับข้อต่อสำคัญๆเช่น หัวไหล่ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ โดยคุณจะต้องมีม้านั่งหรืออะไรก็ตามที่มีลักษณะคล้ายๆกัน ซึ่งคุณสามารถที่จะบริหารร่างกายได้บ่อยๆตามที่คุณต้องการ หรือจะลองทำดูเลยไหม?
-รอน แคสพริสกี

เจนนิเฟอร์ ไฟส์เชอร์ เป็นผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการใช้อุปกรณ์เพียงน้อยชิ้น เข้าไปดูวีดีโอของเธอ “The Anywhere Golf Workout” ได้ที่ GOLFDIGEST.COM/ALLACCESS ของ Golf Digest Schools

1 เริ่มต้นในท่าวิดพื้น โดยขาทั้งสองแยกออกให้มีความกว้างเท่ากับไหล่ และที่สำคัญคือ รักษาแกนสันหลังให้แบนราบมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
2 ใช้แขนข้างหนึ่งยันลำตัวเอาไว้ แล้วเหยียดอีกข้างหนึ่งออกไป โดยค้างอยู่ในตำแหน่งนั้นสักครู่ จากนั้นก็กลับไปที่จุดเริ่มต้น สลับเปลี่ยนเป็นแขนอีกข้างหนึ่ง
3 เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้นในแบบเก่า จากนั้นก็กลับมาอยู่ในตำแหน่งการเหยียดตัวอีกครั้ง โดยรักษาแผ่นหลังให้แบนราบและหน้าท้องตึง จากนั้นยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นไปอยู่ในระดับหน้าอกเคลื่อนเข้าหาแขนด้านตรงข้าม ก่อนจะกลับไปที่จุดเริ่มต้น แล้วทำซ้ำด้วยการเปลี่ยนเป็นขาอีกข้างหนึ่ง
4 จากท่าวิดพื้น ให้ลดระดับของลำตัวให้ต่ำลงมาอย่างช้าๆ จนกระทั่งหน้าอกอยู่เหนือม้านั่งเพียงเล็กน้อย จากนั้นก็ค้างไว้เช่นนั้นสักครู่หนึ่ง
5 เปลี่ยนเป็นท่าแพลงค์ด้วยการให้แขนวางอยู่บนม้านั่ง แล้วเคลื่อนปลายเท้าไปทางข้อศอก และดันข้อศอกไปทางปลายเท้า, เกร็งหน้าท้องไว้ 15 วินาที จากนั้นทำซ้ำ